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  • 首頁>生活小常識>焦慮和壓力成“病”如何化解?

    焦慮和壓力成“病”如何化解?

      現代人的壓力無所不在,畢業生就業難、職場人士遭遇內卷、35歲職場危機、中年人上有老下有小……壓力導致很多人產生焦慮情緒,甚至焦慮有傳遞到下一代的趨勢,很多中小學生也不堪重負。這些現象引人深思:當焦慮和壓力成為某種“病”,該如何化解壓力和焦慮呢?

      焦慮障礙是一種常見的精神心理障礙。焦慮障礙可分為以下幾類:一是廣泛性焦慮癥。例如,有人很害怕死亡,感覺危險無處不在,經常憂心忡忡甚至不敢坐火車、坐電梯等。二是驚恐障礙。這種發作狀態無法預期,個體會持續擔心再次發作的可能性。三是恐懼癥。例如,很多人害怕被小狗咬,這種擔心是有現實依據、客觀的。但是如果夸大危險,因為害怕小狗而不敢出門,就屬于精神障礙了。四是強迫癥。例如,一些人總是覺得自己的手不干凈,以至于每天洗手很多次。

      從心理學的角度看,壓力是一種主觀體驗,面對同樣的事件,不同的人體驗到的壓力和焦慮情緒是不同的。例如,同樣面臨失業風險,有的人非常焦慮,惶惶不可終日;有的人淡然處之,相信“此處不留爺,自有留爺處”。壓力作用于個體后,往往會進入中介系統,中介系統可能增強,也可能消減壓力。壓力的中介系統包括認知系統、社會支持系統、生物免疫系統。

      從現實來看,我們可以從這些方面緩解壓力。首先,在認知系統方面,要調整不合理信念。主要有三大不合理信念:其一,是絕對化要求。它以自己的意愿為出發點,認為某事必定會發生或者不會發生,通常與“必須”“應該”這些字眼連在一起,比如“我必須考第一名”,試著轉變為更彈性的思維“我希望自己考出好成績,盡力就行”。其次,是過分概括。這是一種以偏概全的不合理思維方式,比如“我一無是處”“我長得丑,不會有人喜歡我”,對此,可以試著更全面地看待問題,轉變為“雖然我顏值不高,但我還是有很多優點的”。最后,是“糟糕至極”。例如,“如果這次沒晉升,我的職業生涯就完蛋了”,可以試著不走極端地看問題,“如果這次沒晉升也沒關系,還會有其他機會的”。

      與此同時,在社會支持系統方面要努力構建良好的人際關系。親密和可信任的關系可以幫助我們緩解壓力,提供具體的物質支持,以及精神支持。例如,與親人一起商討困境下的應對策略,向愛人訴說心中的煩惱等。

      在生物調節系統方面,增強身體健康也是很重要的。很多事實都已經證明:堅持運動,確實能夠有效應對焦慮。有研究顯示,低強度的體育活動(如休閑步行)對于改善焦慮癥是有效的,而高強度運動的改善效果更好。

      當焦慮嚴重時,應該及時就醫,如果一味“硬扛”不僅不會讓人恢復健康,還有可能加重病情。所以,如果感到內心焦慮已經影響到工作和生活,應當去尋求專業醫生的幫助,采用藥物治療和心理治療結合的方式,能更快地走出焦慮。愿我們都能有效化解壓力和焦慮,享受生活的美好。(作者系心理咨詢師徐娉婷)

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